bardzo nog

[...] kolan https://www.youtube.com/watch?v=5gkx0u710JY Wnioski Waga daleka od optymalnej. Zadowolony jestem z 6 podciągnięć bo zaczynałem od 1go więc 600% progres. Natomiast, bardzo negatywnie zaskoczyłem się słabością mięśni brzucha, jednak ne ćwiczenie tej partii było błędną decyzją, którą zmieniam od przyszłego treningu. Co do pompek [...]

[...] siłę robić po tym jeszcze barki bo ja nie mam siły do auta dojść po przysiadach itp. Trening nóg powinien odbywać się w osobny dzień .Trening ich jest zdecydowanie najcięższy, wymaga mnóstwa energii i po jego skończeniu nie mamy prawa mieć siły na żadną inna partię. Tak więc podział nogi + barki, tak bardzo popularny, nie jest zbyt fortunny.

Myślę nad tym swym planem kombinuje i nic za bardzo mi nie wychodzi,,,poczytałem trochę tych postów i myślę zrobić tak poniedziałek klata i barki klata: unoszenie sztangi na płaskiej unoszenie sztangi na pochyłej rozpiętki barki: wiosłowanie sztangą wyciskanie [...]

Kolego podpowiedz jeszcze coś, takie coś znalazłem i podoba mi się nawet bardzo, co Ty na to? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P [...]

[...] ) 17,5kg x8 17,5kg x8 Wyciskanie sztangi skos górny 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 4x 55kg (zapędziłem się i zrobiłem jedną serię za dużo, poza tym dałem sobie za mały ciężar i bardzo lekko szło) Na triceps poszło wyciskanie wąsko, które totalnie zawaliłem bo miałem za duzy ciężar a później jeszcze dokładałem Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 [...]

[...] W systemie dana partia raz w tygodniu. Po każym treningu czułem, że moje ciało żyje. Inna aktywnośc fizyczna -Dwa razy w tygodniu jazda rowerem ok. 5 km po mleko, ale w bardzo wolnym tempie -RAz na dwa tygodnie gra w piłke Regeneracja: Nikn nie ma lepszej regeneracji niż ja. MAm wakacje i nie znalazłęm żadnej pracy więc siedziałem w domu i [...]

[...] wydolność też jest na +. Tak jak pisałem już wcześniej dzisiaj robiłem nogi. -Przysiad -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie -Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Po siłowni zjadłem posiłek bogaty w węglowodany i białko i udałem się na grzyby. Grzybobranie- niezwykły sposób na relaks, czułem [...]

[...] trafieniu przeciwnicy lądują na ziemii i trzeba ich składać,wystarcza mu niewielka luka w gardzie i już z chirurgiczną precyzją posyłał tam swoją nogę.Do tego yoko-geri jest bardzo niewygodne w blokowaniu i powoduje bolesne stłuczenia przy nieprawidłowym bloku(kto dostał yoko-geri po łapach, ten wie...) Podczas treningu mój kolega mnie też [...]

[...] na którym pragniesz skupiac swoją uwage...Bo przy budowaniu sylwetki klatki piersiowej sprawdza się słabo. I co do martwego ciągu-jest to, jak pisał ronnie ćwiczenie, które bardzo ciężko jest zastąpić, ze względu na jego wage i korzyści jakie daje. Są natomiast różne wersje ciągów, więc jeżeli koniecznie chcesz coś zmienić, możesz spróbować [...]

Dzieki za zainteresowanie.... pomimo iz czuję się zglebiony na całej lini :D Z tym brakiem koardynacji to może lekka przesada, ale może z mojego opisu wszystko to wydało się bardzo chaotyczne. Jak już wspomniałem jestem samoukiem i nikt nigdy nie pomagał mi w opanowaniu żadnej techniki. Swoją drogą na otwartym zbiorniku, w pobliżu którego [...]

Metoda Zmiany: Trzy dni po dniu dynamiki jest dzień maksymalnego wysiłku. Główne ćwiczenie jest wykonywane bardzo ciężko zwykle przez dwa tygodnie z rzędu( mini cykl) a następnie zmieniane na inne w nowym mini cyklu (metoda zmiany). Trzy główne boje są wykonywane z CM tylko na zawodach, ale inne podobne ćwiczenia są robione bardzo ciężko. Jeżeli [...]

[...] dzień jutro,nowe wyzwaie,nowe zadanie: Pora wziąć się za rozciągnięcie nóg a dokładniej mieśni czworogłowych,biodrowych głębokich,i mieśni brzucha-większy zakres też jest bardzo przydatny w treningu siłowym. Zadaine proste: 5 liter za rozciągnięcie do pozycji pokazanej na zdjęciu (+ , - ) 10 liter za rozciągnięcie się w ten sposób z [...]

Mam propozycję ćwiczenia,oczywiście jeżeli Masti je zaakceptuje Stajemy w bardzo szerokim rozkroku bocznym (jak do szpagatu),stawiamy przed sobą pudełko zapałek,lub zapalniczkę :) i robiąc skłon próbujemy podnieść je w zębach,opcja łatwiejsza możemy rękami złapać się nóg,trudniejsza to oczywiście bez pomocy rąk. Robiłem coś takiego jako nastolatek [...]

Mam propozycję ćwiczenia,oczywiście jeżeli Masti je zaakceptuje Stajemy w bardzo szerokim rozkroku bocznym (jak do szpagatu),stawiamy przed sobą pudełko zapałek,lub zapalniczkę :) i robiąc skłon próbujemy podnieść je w zębach,opcja łatwiejsza możemy rękami złapać się nóg,trudniejsza to oczywiście bez pomocy rąk. Robiłem coś takiego jako nastolatek [...]

[...] nie jest twoim atutem, nie sądzę, dla drugiego może marzysz drodze do Contender. Musisz mieć dużo poświęcenia, które uważam za warte w dłuższej perspektywie. Tutaj jest bardzo podstawowy program dla początkujących. Nadaje się dla kogoś, kto nie ma doświadczenia i bokserski bez doświadczenia ćwiczeń. Jeśli chodzi o sprzęt, jeśli chcesz [...]

[...] gdy na ulicy dojdzie do starcia dwóch osób jedna trenuje karate a druga boks to i tak dojdzie do zwarcia w którym wygra gościu mocniej bijący (o ile nie zejdą do parteru co bardzo możliwe)jezeli bokser nie jest totalnym przygłupem to będzie uważał na kopnięcia na twarz i jądra co chwilę skracając dystans. Z uwagi na masę itrening siłowy bokserów [...]

Taka pozycje wiele lat temu stosowal i polecal Bruce Lee Zreszta pytanie, czy skrocone zenkutsu bardzo sie rozni od skroconej pozycji bokserskiej? I jeszcze: tutaj nie chodzi tylko o pozycje, ale tez o prace nog. "Don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

[...] - 4 x max * niekiedy pompki na dwóch krzesłach - nogi oparte o jedno krzesełko a ręce o drugie - opuszczanie i podciąganie całego ciała. - 4 x max Sobota - nogi (bardzo rzadko - ale planuje robić je teraz co tydzień) * przysiady * na ławeczce montuje takie coś - i leżąc podnosze cięzar - na mięśnie tylne uda * [...]

[...] całego ciała. - 4 x max WYWAL 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 12,10,8 2.FRANCYSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 12,10,8,8 Sobota - nogi (bardzo rzadko - ale planuje robić je teraz co tydzień) ZA DUŻO DNI TRENINGU 1.PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE , PEWNIE NIE MASZ WIEC WYKROKI 20,15,12,10 * przysiady 15,12,10,8 * [...]

Nog wygląda najlepiej w karierze Wand też (oprócz twarzy) jak na MW wygląda bardzo dobrze i wygląda na mocniejszego fizycznie od Bispinga Ten Perosh ma ciało jak z LHW (98kg bez cięcia), więc małe szanse, że zrobi coś Crocopowi